[...] na płaskiej , - wiosłowanie sztangielką , - szrugusy , - przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt , - spięcia i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień . Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy zmieniać ćwiczenia , czy zostawić tak jak jest , tylko ćwicząc trzy razy w tygodniu ? UKLAD TRENINGOWY [...]
[...] wydzielanie soków trawiennych które nie "spotykając" pokarmu trawia sciany żoładka) - Jemy duzo weglowodanów i białka a ograniczoną ilośc tłuszczów, przy średniej intensywności trenigów możemy przyjąć proporcje : 2,5 g białka , 2,1 g tłuszczy , 12 g węglowodanów (na kg masy ciała) - W dni treningu jemy wysokokalorycznie lecz [...]
Dzięki naprawde,dużo mi pomogło wiec sog musiał być dla was dwóch.Czytałem ten artykół już kiedyś wiec wiem co jest w nim.Przed wf to tylko w dwa dni i pojawia sie problem bo w piątek diety nie bedzie po szkole ew tylko białko wypije +zjem jajka może coś innego wiec jakoś sobie poradze ale w sobote nie zabardzo bede miał diete bo mnie nie ma wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do pożądanej ilości spożywanego białka w ciągu dnia BCAA - Cel zapobiec katabolizmowi, zlikwidowanie uczucia senności i przemęczenia podczas treningów Witaminy i Minerały z Olimpu - Dostarczenie tego co niezbędne Treningi [...]
[...] energetycznych podczas intensywnych treningów. Jaki jest skład MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem [...]
[...] czegos takiego: Jesli pytasz o urosniecie, jestes prawdopodobnie mlody, chodzisz do szkoly i mieszkasz z rodzicami. A poniewaz zblizaja sie wakacje, bedziesz mial cale dnie wolne, wiec proponuje takie rozwiazanie: 1. zakladasz ciasno wiazane buty co najmniej za kostke, 2. kladziesz sie na brzuchu na podlodze, ze podeszwami butow [...]
[...] chodzi jednak o to, że pełny posiłek po treningu zjadam jakieś 2-3 godziny po jego zakończeniu, Czytałem kilka artykułów, że wtedy najlepiej wspomóc się odżywką bezpośrednio po treningu, żeby nie spalać mięśni tylko tłuszcz. Nie wiem czy to prawda stąd moje pytanie, czy właśnie takie zastosowanie jest dobre? Myślę, żeby zacząć od dawki [...]
[...] Qantas, Etihad, Emirates - zeby wymienic przynajmniej niektore daja zarcie bardzo dobre, czesc z nich nawet juz nie na plastiku, ale z normalnymi sztuccami Poza tym dokladnie jak Wasal, masz jaka paranoje, jedz co ci daja, zagryzaj ciasteczkiem, popros obowiazkowe o 5 dolewek brendy (czy co tam lubisz) i leeecisz Ja tak zawsze robie I [...]
1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]
co do redukcji to dopiero połowa jak pisałem wcześniej teraz około 25 dni na mito i doszedł xenadrin. nie ide w stronę StrongMan to miał być fajny epizod. Mam zamiar spróbować się przygotować do starty w zawodach BB ale to się okaże. Co do rozstępów to jest troszkę na bicu i pod pachami ale nic strasznego. Co do masy: trening- podział: pon barki [...]
[...] "PULL" Podciąganie na drążku 7. Łydki jak sam mówisz są dyskusyje. Robić je? Bo piszesz, że mogą być oporne, więc mógłbym je włączyć. Wspięcia na palcach Co do aerobów to bezpośrednio po treningu 15 min i w dni nietreningowe będzie w porządku? Czy tak jest dobrze, czy za dużo? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-04 09:40:15
[...] 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba obcinać kalorie ? 2. W dni w których nie ćwiczę jeść to samo ? chodzi mi o posiłki przed i po treningowe. Czy je czymś zastąpić. 3. A co z odżywkami albo jakimiś witaminami przyda mi się cos ? [...]
OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]
M1T odradzam ze względu na twoje zdrowie ! po co takie kobinowanie ! ja bym ci radził tak : normalny cykl na mono ( oczywiście dieta + odpowiedni trening to podstawa ! carbo i białko bierz od początku i uzpełniaj w zalezności od braków w diecie ! Co do HMB bym się zastanowił ( jesli masz fundusze na dłuższe stosowanie to oki ) , moim zdaniem [...]
no coż jezeli wczesniej nie cwiczyles to efekty bedą ladne do wakacji :) przynajmniej dla Ciebie xD ale tak jak reszta radze zebys sie wziął za diete :) a co do tego ile dni w tygodniu cwiczysz to ja nie mam zadnych dni nietreningowych ale ja pakuje juz 2 lata i 8 miechow i mi to wychodzi na lepsze, wszystko lezy w genetyce. Jak na taki staż to [...]
[...] ze nabralem juz troszke wiedzy na ten temat i nie robie juz takich glupstw :) --- zamienilem ze wzgledu na fakt, ze nie powinno sie cwiczyc bicepsow przed grzbietem, a dwa dni to moze byc za malo na ich regeneracje. poza tym wywalilem przedramiona bo ciezko ci bedzie znalezc jeszcze czas na cwiczenie tych grup w trzydniowym planie Zmieniony [...]
4ann Prawda, musiałabym podnieść kcl, póki co okolo 2000 dziennie, więc po treningu pewnie jestem nieco na energetycznym minusie, ale też więcej - trudno mi wcisnąć już..czuję się ciężko, przejedzona.Staram się jednak jeść sporo białek, średnio 100 gram na moje 49 kc, co wychodzi nieco ponad 2 gramy na kg masy ciała, nie jest więc źle, mam [...]
Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]
[...] słabych, jest on przez niezależnych ekspertów sztuk walk oceniany jako najskuteczniejszy system bojowy na świecie. Mowa tu nie tylko o Bruce Lee, który do końca swoich dni ćwiczył Wing Tsun mimo, iż stosował własny styl Jeet Kune Do (na potrzeby rynku amerykańskiego), czy Jackie Chan'ie, który obecnie jest uczniem Si-jo Lueng Tinga, ale [...]
[...] dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz zjesc - mozesz je spozywac 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu posmarować to masłem orzechowym? [...]
Jak urosnąć?
